- Bazal metabolizma hızı (BMR)
Yaygın kullanılan Mifflin–St Jeor formülü:
Erkek:
BMR = (10 × kilo [kg]) + (6,25 × boy [cm]) − (5 × yaş) + 5
Kadın:
BMR = (10 × kilo [kg]) + (6,25 × boy [cm]) − (5 × yaş) − 161
Bu değer, vücudunun hiç hareket etmeden bir günde harcadığı yaklaşık enerji miktarıdır.
- Günlük toplam enerji ihtiyacı (TDEE)
BMR, aktivite düzeyiyle çarpılır:
Aktivite Katsayı
Çok az hareket / masa başı 1,2
Hafif aktif (haftada 1–3 gün) 1,375
Orta aktif (haftada 3–5 gün) 1,55
Çok aktif (haftada 6–7 gün) 1,725
Ağır fiziksel aktivite 1,9
Örnek: BMR’si 1.500 kcal olan ve orta AZ HAREKETLİ bir kişinin tahmini günlük ihtiyacı:
1.500 × 1,2= 1800 kcal/gün (KİLO KORUMAK İÇİN ALINMASI GEREKEN KALORİ)
Kilo vermek için bundan daha düşük bir enerji alımı hedeflenir; ancak ne kadar düşük olması gerektiği kişiye göre değişir.
