AŞAGIDAKİ YİYECEKLERİ YEMEYİNİZ 

• SAKATATLAR (böbrek, dil, işkembe vb..)

• Yağlı etler, etin ve tavuğun derisi, sucuk, salam, sosis, pastırma Et suyu ve et suyu ile pişirilmiş yiyecekler(kemik suyu olur)

• Kızartmalar ve kavurmalar • Kuruyemişler(özellikle çekirdek, fistik, kabak çekirdeği) •

• Yağlı gıdalar(kaymak, krema, mayonez, soslar, tahin gibi)

• Hamur işleri(börek, pasta, kek, kurabiye, kruvasan)

• Alkol

• Meşrubatlar(cola,fanta, gazoz, meyve suları, meyveli sodalar)

 

ÖNERİLER

• Tam buğday ekmeği / Siyez ekmeği tüketin

• Sebze yemekleri için 1 kg sebzeyi 1-2 yk zeytinyağı ile pişirin.

• Et yemekleri pişirilirken ekstra yağ katmayın, etin kendi yağında pişirin. • Yemeklerin suyunu tüketmeyin.

• Meyveleri kabukları ile birlikte tüketiliyorsa kabukları ile birlikte tüketin.

• Her öğünde koyu yeşil yapraklı çiğ sebze tüketin.

• Kilo başına 0,033L su tüketin. Spor yaptığınız günler arttırın. •

• Porsiyonlarınızı küçük tutun.

• Zayıf olduğunuzu düşünün. Böylece hareketleriniz ve duruşunuz değişecektir. Kendinizi zayıflayana kadar bu şekilde motive edebilirsiniz.

• Her lokmanızı 20-22 defa çiğneyin. Yavaş yavaş yiyin. Ne kadar aceleniz olursa olsun ayaküstü atıştırmak kalp krizine yol açabilir. Ne kadar yavaş yerseniz, o kadar az yersiniz. Bu şekilde midenizin de daha rahat ettiğini ve yemeği daha iyi sindirdiğinizi hissedeceksiniz. •

• Her gün 30 dk hızlı tempo yürüyüş yapınız.Bol bol yürüyün. Yaptığınız spor haricinde elinize geçen her fırsatta bol bol yürüyün.

• Beyninize doyduğunuza dair sinyal 20 dakika sonra gittiği için, ikinci tabak almayın.

• İş yerinde asansör yerine merdivenleri kullanın, merdiven çıkmak poponuzu sıkılaştırma da etkilidir. 10 dakikada 88 kaloriyi bu şekilde yakabilirsiniz.

• Takıntılı olmayın; sürekli ‘kilo vereceğim’ düşüncesiyle gezmeyin. Bu saplantıdan kurtulun. Unutmayın, kilo vermek zaman alan bir süreçtir. Özveri ve çaba ister.

• Kendinize inanın! İnanmak başarmanın yarısıdır. Kendinize inanmak diyetinizin ismi olsun. Ne kadar güçlü, iradeli, iyi psikoloji içinde olursanız motivasyonunuz o kadar iyi olur.

• Asla umudunuzu yitirmeyin; ‘Ben bunu başaracağım!’ deyin.

• Bir şey yemek istediğinizde; ‘Gerçekten aç mıyım?’ diye kendinize sorun. Belki de sadece susamışsınızdır.